Dr. Ender Saraç diyet Listesi

Ender saraç diyeti

Ender saraç diyeti

Doktor Ender saraç’ın katıldıgı doktorum programında vermiş oldugu diyet listesini sizinle paylaşacağım. Bu diyet listesine uydugunuz taktirde haftada asgari 2-3 kilo vermeniz mümkün olabilecek. Yalnız bu diyette en önemli yapacagımız şey kesinlikle diyet programına uygun davranmak yani diyete uymak.

Bu diyette önemli olan gebek ve bel çevresindeki yağları eritmek.

DİYETİN 1. GÜNÜ

Sabah:
10.30′da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.

Ara:
14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma.

Ara 2
17.00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.

Akşam
19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.

Gece:
4 adet kuru kayısı.

DİYETİN 2. GÜNÜ

Sabah:
4-5 kaşık sade müsli, * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın * 5-6 adet fındık.

Ara:
1 adet yeşil elma

Öğlen:
1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. * Yarım tavuk göğüs ızgara

Ara:
2 kivi

Ara:
4 parmak yağsız az tuzlu peynir

Akşam:
4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik.

Gece:
1 kabuklu yeşil elma.

DİYETİN 3. GÜNÜ

Sabah:
2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.

Ara:
2 orta boy salatalık

Öğlen:
1 kase süzülmemiş mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak) * 5-6 hafif acı sivri biber.

Ara:
Bugün tek ara öğün var. *1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.

Akşam:
4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.

Gece:
Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.

DİYETİN 4. GÜNÜ

Sabah:
3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi, * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi.

Ara:
3 dilim taze ananas.

Öğlen:
1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.

Ara:
1 bardak yağsız ayran.

Ara:
6-7 adet badem.

Akşam:
1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.

Gece:
Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

DİYETİN 5. GÜNÜ

Sabah:
1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi.

Ara: YOK

Öğlen:
1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi).

Ara:
1 bardak yağsız ayran.

Ara:
6-7 tane mürdüm eriği.

Akşam:
4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak. * taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek.

Gece:
Küçük bir avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma

DİYETİN 6. GÜNÜ

Detoks çorbası

Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak.

DİYETİN 7. GÜNÜ

Sabah:
10.30′da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.

Ara:
1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.

Ara:
2 adet salatalık, 1 yeşil elma

Akşam:
Yemek erken yenilecek. * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik.

Gece:
Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm.

Diyetin Kuralları

– Yemekle birlikte sıvı alınmayacak.
– Ender Saraç Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı ve günde 2 adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek.
– Sabah, öğle, akşam aşlerinden birkaç dakika önce formülünde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımından alınacak, ardından 1 bardak sıcak su içilecek.
– Yemekler küçük küçük yavaş yavaş lokmalar halinde yenecek.
– Her gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.
– Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak.
– 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Dr. Ender Saraç diyet Listesi, 10.0 out of 10 based on 1 rating

Bir önceki yazımız olan Diyete Ara Vermek Daha Fazla Kilo Aldırıyor! başlıklı makalemizde ani kilo artışı, Aşırı Kilo ve diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Aranan Kelimeler:

Leave a Reply

  

  

  

Yandex.Metrica